posilek po 18

Od kwietnia zamierzam zarzucic nowa diete bogatą w białko i postanowiłem uciać troche wegli...wczesniej było białka 2g/kg teraz bedzie ponad 2.5g/kg wegle przytne do 3.5-4g/kg.tłuszcze w granicach 0.8g/kg.ułozyłem diete sam prosze o pomoc i poprawki... oczywiscie dieta aby nie była monotonna bede zmieniał menu ale w podobnych proporcjach beda [...]

Coś o sobie: Wiek: 18 lat waga: 88 kg wzrost: 180 cm cel: masa Zapotrzebowaniem kalorii nie kieruje się za bardzo gdyż jestem ekto i mimo iż moje zapotrzebowanie rzekomo wynosi 2800 kcal to i tak nawet przy 3300kcal nie dawało większych efektów. Teraz mam poniższa dietę i masa idzie od jakiś 2 miesięcy. Oczywiście stopniowo zwiększam ilości [...]

[...] kanapki z serem i wedlina 4.14;00-15;00Obiad w domu to co mamuska poda nie mam w sumie wyboru innego najlepiej ryz,makaron lub ziemiaki i kurczak do tego geiner 5.16;30 posilek przed treningiem + aminokwasy 6.18;30 Geiner bezposrednio po treningu po 20 min jakis makaron z jogurtem mon.100g 7.20;00 Kolacja ,ser bialy,serek wiejski ,jajka lub [...]

Siema! od jakiegoś czasu próbuje się trochę wyrzeźbić, ale marnie mi to wychodzi ;-D to zapewne problem złej diety, a raczej braku diety, ponieważ moja dieta polega na tym, że nie jem słodyczy a ostatni posiłek jem około 18. Chciałbym ułożyć sobie poprawną dietę na rzeźbę, ale nie mam zielonego pojęcia ile czego powinna zawierać. Od czego się w [...]

Witam, proszę o ocenę diety. Kilka aktualnych danych: wiek 24 wzrost 188 waga 84 pas 82 klatka 115 ramie 42 poprzednia dieta: testowo dieta dr Dukana, czyli: 5 dnia czyste białka, 15 dni białka na przemian z warzywami, 40 dni tak jak wcześniej tylko stopniowo dokładane tzw produkty "syfiaste" (żeby nie było efektu jojo), czyli chleb, 2 razy w tyg [...]

Witam mam kilka pytań dot. zdrowego odżywiania. Aktualnie chcę utrzymac swoją aktualną wagę, nie chce byc jakimś kulturystą czy coś, cwiczę sobie mięśnie brzucha czasem hantelkami (czyt. hanteleczkami) pomacham. I mam kilka pytań 1. Czy jak będę jadł ostatni posiłek ok. godz 17:30-18:00 a chodził spac o 22:00, to będzie niosło za sobą konsekwencje [...]

Witam :), nie chce zawracac Wam głowy proszę tylko sprawdzić czy to ma sens. Waże 84 kg wzrost 182cm 27lat. Sylwetke mam taka normalna tłuszcz na poziomie 18% Produkty mojej diety, cos dodac cos odjąć? Sniadanie platki z jajkami mlekiem i odzywka 2,3,4 posiłek ryz, mieso oliwa z oliwek wiadomo warzywka tez (ogorek, papryka, pomidor) wiadomo [...]

Chciałem zmienić w swojej diecie kilka produktów: - ciemny chleb na coś - biały ryż na coś Obecnie moja dieta to: 7:30 jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie [...]

[...] 28WW 27T 81B Jak nie trudno zauwazyc brakuje mi tl i bialka Wiem,ze odzywka bialkowa i tran bylby rozwiacaniem ale ie wiem co i kiedy?? I juz ostatnie pytanie.Treningi takie ja w art"CKD - fakty nie mity by qaz"(raczej wieczorem).Czy ostatni posilek (co u nie bedzie odzywka bialkowa)powinien byc przed czy po treningu? Z gory wszystkim dziekuje

Cel: masa waga:88kg waga docelowa:90-91kg wzrost:174cm B/kg 2,2-2,5=194-220 w/kg 5= 440 t-jak naj mniej ;) ................... 1posilek= 7.30 gainer bialko-40 wegle-50 2posilek 10.30 ryz 100g -75 ww 3posilek 13.00 filet 200g- 40 bialko kasza 100g- 70ww 4.posilek 16.30 ryz 50g- 35ww 30min po: gainer 20bialka 20ww 18.00 trening po treningu [...]

Witam. Nigdy nie stosowałem diet a raczej ograniczałem jedzenie np. o połowe. teraz chciałbym trzymać się jakiegoś planu i taki sobie właśnie ułożyłem. napewno go poprawicie ale po to go właśnie podaje ;) ćwicze aeroby, brzuszki, pompki, skakanka i hantle żeby zjechać z wagą w dół ale żeby w miare to wyglądało także plan jaki sobie ułożyłem to: [...]

Siema Zaczynam cykl na kreatynie.Chciał bym aby efekty był spore.Mam diete i trening na masę.Trening już wstawiałem na forum i jest ok.Teraz wstawiam dietę i proszę o ocenę i poprawki jeśli trzeba. naczczo 4kaps kreatyny 1:(w szkole) 140g chleba pszennego+40g masła 2:(obiad)posiłek przed treningowy 50g ryżu 100g piersi kurczaka 20ml oleju [...]

Witam. Chciałbym wypisac Wam moją dietę, która jak się zapewne domyślam jest w 99% zła ;/. Proszę o jakieś porady. Od razu mówię, że nie lubię jeśc za dużo mięsa, dlatego proszę o zamienniki. wiek: 16 waga: 57 wzrost: 170+ 7:00 - śniadanie - płatki kukurydziane(lepiej owsiane ?) z mlekiem - 2 tabletki tranu - co dalej ?;/ 11:15 - drugie śniadanie [...]

Witam! Mam 16 lat, 173 cm wzrostu, ważę 66-68kg.Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, dużo gram w piłkę nożną(treningi, mecze) i jeszcze w wolne dni biegam(dodatkowo WFy w szkole).Chciałbym dojść do 70-72 kg i później troszeczkę ewentualnie zredukować.Nie mogę stracić dynamiki i szybkości :) Oto moja przykładowa dieta: Rano jem płatki owsiane(górskie) [...]

Cześć. Tematy o yohimbinie w wyszukiwarce są sprzed roku, dwóch a ostatnie 20 stron w tym dziale nie ma nic w tytule co miałoby "yoh" dlatego zakładam ten temat! Sprawa ma się następująco: 5:45 20g BCAA 5:50 Aero w terenie 30min (jak na razie) 7:00 Sniadanie 17:00 - 5 posiłek 18:30 - trening 19:25 - 20g BCAA 19:30 - interwały na rowerze 10min [...]

witam 1.Czy jesli kończe intensywny trening np.barków i po nim robie przez 15min brzuszki a po brzuszkach biore dopiero kreatyne,to czy bedzie ona miala slabsze dzialanie na miesnie niż gdybym wzial odrazu po barkach? 2.po treningu biore kreatyne i carbo, po 30minh gainera, po jakim czasie od wypicia gainera powiniem zjesc posiłek? wiem ze dosc [...]

Witam w końcu postanowiłem zabrać się za siebie i ostro treneuje przez jakieś 5 miesięcy i dlatego chciałbym aby ktoś kto się na tym zna odpowiedział na kilka moich pytań. 1. Posiłki: Rano oczywiście śniadanie 2-3 małe kromki chleba razowego, do tego maslo roślinne (becel) i chuda szynka do tego pomidorek albo ogórek i herbata. drugie śniadanie: [...]

zdecydowalem sie napisac poniewaz sam nie moge dojsc do przyczyny owego problemu problem polega na tym ze wracajac do domu po pracy ok godziny 5 jedzac posilek i po odczekaniu ok 30 min robie sie caly czerwony na twarzy i czuje oslabienie organizmu probowalem juz zmieniac wiele rzeczy myslalem ze mam niedobor mineralow or witamin ale z tego co mi [...]

[...] z obciazeniami poprzez kolano. Serie 12 10 8 6 z kazda seria zwiekszam obciazenie. Wracam do domu o 13, solidny obiad duzo protein i zdrowych weglowodanow. 15-16 nastepny posilek. 18 6 weidera. I poniedzialek sroda i piatek 2 godzinny trening hokeja o sredniej intensywnosci. Mam 23 lata, w tym momencie waze 95 kilo mierzac 179cm wzrostu. Przez [...]

Witam! zakładam ten temat ponieważ mam dylemat. Mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 72kg wagi. Od wrzesnia mieszkam w internacie, zacząłem chodzić na siłownię. Chciałbym się was doradzić, ponieważ zażywam kreatynę, praktycznie codziennie po treningu jem 500-600g kurczaka i 100g ryżu. Moja dieta wygląda mniej-więcej tak: 6:30 - sniadanie - zwykle bułka, [...]